Невдовзі після народження ваш кишечник стає домом для трильйонів корисних бактерій – кишкової мікробіоти – які впливають на ваш апетит, імунну систему і навіть певною мірою на ваше фізичне та психічне самопочуття. Здорова мікробіота кишечника на самому початку життя є ключовим фактором до здорового життя. Але чи можете ви покращити свою кишкову мікрофлору вже в дорослому віці?
Бактерії життєво важливі для вашого здоров’я та благополуччя
На цій планеті бактерій більше, ніж піщинок, в мільярди разів більше! Деякі бактерії можуть навіть виживати в екстремальних умовах, таких як кип’ятіння. Незважаючи на погану репутацію, більшість бактерій не є шкідливими, які змусять нас хворіти, якщо ми їх не позбудемося. Ці маленькі мікроби насправді є найпотужнішою формою життя на землі.
Зокрема, ваш кишечник населений складною армією мікробів – і це насправді хороша новина! Вони допомагають нам як перетравлювати їжу, так і боротися з шкідливими бактеріями. Все більше досліджень показують, що нам було б важко без них, оскільки вони впливають на наш апетит, травлення, метаболізм, імунну систему та, певною мірою, на наше фізичне та психічне благополуччя.
Більше ніж просто відчуття всередині
Кишечник людини є домом для трильйонів бактерій, які живуть у нашому травному тракті, який зазвичай називають кишковою мікробіотою. Дивовижно, але дві різні мікробіоти кишечника не виглядають однаково – ми всі унікальні.
Можливо, ви вже чули, як вчені говорять про те, що кишечник насправді є нашим другим мозком, і це те, що в останні роки стало широко визнаним у наукових спільнотах. Вісь мікробіота-кишечник-мозок дійсно складна і розвивається протягом життя, щоб зробити її ще більш складною для розуміння. Але давайте ближче розглянемо те, що ми знаємо зараз.
Як мікробіота кишечника впливає на нашу імунну систему
З самого народження бактерії передаються від матері до немовляти, і мікробіом кишечника новонародженого починає формуватися і може відігравати певну роль у здоров’ї немовляти пізніше в житті. Поки дитині не виповниться приблизно два з половиною роки, різноманітність і стійкість кишкових мікроорганізмів швидко зростає.
Бактерії та віруси, які дитина успадковує під час вагінальних пологів і грудного вигодовування, хоча дієта після відлучення від грудей та інші фактори навколишнього середовища відіграють певну роль, безпосередньо впливають на розвиток імунної системи дитини. Дослідження в цій галузі навіть припускають, що люди, які страждають ожирінням або страждають на запальні захворювання та алергію, можуть мати зміни в мікробіомі, але точний зв’язок ще не повністю з’ясований.
Як збільшити кількість корисних бактерій і відновити кишкову флору?
Є докази того, що створення здорової кишкової кишечника на самому початку життя є ключовим для здорового життя. Але що ви можете зробити, щоб відновити або покращити свою кишкову мікрофлору, будучи молодою людиною чи дорослою людиною? «Ти є те, що ти їси» — популярне прислів’я протягом багатьох поколінь, і це цілком може бути правдою. Опираючись на величезну кількість клінічних досліджень, рішенням можуть стати пробіотики як дієтичні добавки, велике споживання клітковини та ферментованої їжі, такої як кефір або йогурт, і намагання звести до мінімуму використання антибіотиків.
